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louis@@~~ 發表於 2013-9-22 09:24 PM

跑步訓練問題

我一星期都會跑兩次步 但是每次我都是跑15分鐘2500公尺就斷氣了
一直沒有成長 我想跑30分鐘應該如何是好?

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sprider1987 發表於 2013-9-23 12:48 AM

先把問題說清楚，你是要鍛煉身体，還是運動技能啊。。

louis@@~~ 發表於 2013-9-23 11:08 AM

本帖最後由 louis@@~~ 於 2013-9-23 03:08 PM 編輯

想提昇心肺功能吧 但一直沒有成長
我想跑健康的 不是為了什麼
但想跑長一點時間啊

fhs9327 發表於 2013-9-25 02:32 AM

慢慢來吧!
一開始都會這樣
因為可能你的心肺和肌肉不夠
先慢慢的找妳的速度可以直接跑三十分鐘
很慢也沒關係 慢慢來速度會上來的
身體要先習慣時間 之後再慢慢調速度

caroline751128 發表於 2013-9-25 05:04 PM

沒錯!!我的答案也是跟樓上的依樣..
自己慢慢調整速度.
盡量延長不要慢下來.多訓練.才會成長!!<br><br><br><br><br><div></div>

louis@@~~ 發表於 2013-9-25 07:02 PM

果然是這樣嗎= =我比較性急  我一直也用比較快的速度跑

天才中的輕鬆 發表於 2013-9-25 09:28 PM

我之前也是幾乎整年沒有運動，後來開始慢跑，1200公尺就極限，不過跑了幾個禮拜，已經可以2400不中斷了。

sam78617 發表於 2013-9-27 09:04 PM

強度與運動時間比例可以調整
而我當選手時，有嘗試過移地訓練
高地氣候對於血液含氧量會有實質上的提升
可供參考

chienshihyin 發表於 2013-9-28 12:30 AM

慢慢練
跑久了自然跑的時間會增加
會一點一點成長的喜悅感

dog0905 發表於 2013-9-30 11:29 AM

一星期都會跑兩次步,這樣的頻率太少,可以試試改為四次看看會不會進步<br><br><br><br><br><div></div>

okyujay 發表於 2013-9-30 10:38 PM

15分鐘2500公尺；6分鐘/1公里，已經算是真的在跑步了，如果要短跑，這是對的；
如果想跑遠，可以再慢一點；跑全馬時，我會跑7分鐘/1公里。
當你可以邊跑邊講電話，對方還能不發現你正在跑步，那就成功了。

520lily 發表於 2013-10-4 10:19 AM

斷氣會不會太可怕XDD
就像樓上說的 你的身體沒辦法長時間負荷這個速度
要跑久 就必須先把速度降下來
練好心肺 肌力 接著你就會發現自己的配速可以又快跑得又長

zxc99096 發表於 2013-11-3 01:43 PM

鍛鍊跑步時跑步量是要慢慢增加才會才會有效果

0411096 發表於 2014-11-1 04:31 PM

可以試試放慢速度，等自己習慣了才慢慢增加，不要那麼快就把目標放在30分鐘
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