謝謝各位大大的建議喔..^^<div></div>
平常跑一天休一天
假日可以做長距離訓練大概20~30公里
一般跑個5~10公理就可以了
當然依心情調整
久而久之就沒問題了
先以半馬為目標,之後再增加LSD訓練
不求速度 就是增加跑量
LSD相當有效 但也相當費時
建議不要一下子就跑全馬 先看狀況加到半碼 每次跑完10K看身體狀況決定要不要跑下去
加油<br><br><br><br><br><div></div>
可照底下步驟:
逐漸加量 (預備2 ~ 3個月加到15k)-> 參加幾場半馬，成績最好在2:30內->再用2~3個月加量練跑至30k，或可全程連續跑4小時以上->可攻全馬了。
估計從10k到全馬，最好用一年以上的時間來準備，否則一定會受傷。
預祝初馬成功!
個人經常跑10公里但就是沒勇氣跑全馬
我慢跑也是都是極限就是大約十公里最多十五公里左右就不行了，很佩服能跑完半馬跟全馬的人，因為本身有慢性糖尿病史也不敢太勉強自己體能極限，只能感覺持之以恆就不簡單，但個人此生最大心願就是立誓一定要跑一場全馬，就算跑不完用走得也要把它走完。
樓上的大大.我好佩服你喔..能這樣真的需要有很的信念.加油喔..
應該是要先挑戰半馬
多跑幾場半馬後,再挑戰全馬吧<br><br><br><br><br><div></div>
就慢慢拉長公里數
如果上不去 就分段跑
假如目前極限是20公里 就把20公里分三次
一天之內跑完它 然後慢慢催上去 不過先別催速度 先跑出距離
等OK後 在要求速度
需要這麼貪心嗎
跑全馬之前
至少跑個幾次半馬吧
大大 半馬不先拼一下阿~~~每次跑都10K 以上 逐步增加1KM
~~等到你可以跑25KM 再去報半馬 輕鬆過關~~只有累積不斷的跑~~才可以挑戰更長的路程
恩恩..對真的是要慢慢積累實力才是..
先以半馬為目標在說吧！
現在就以全馬當最主要的目標練，還太早了<br><br><br><br><br><div></div>