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論壇 › 田徑討論 › 跑步肌力不足怎麼練？

gtoo93 發表於 2017-3-16 06:46 PM

要練肌力我想到的做重訓不過做重訓最好有教練陪同跟建議以免運動傷害<div></div>

ya1209 發表於 2017-3-17 03:05 PM

可以搭配針對爆發力及肌耐力的重量訓練~
應該會有幫助

tkl62421 發表於 2017-3-18 01:47 AM

想要練肌力，可以練大樓的爬樓梯，晴雨天都可以跑樓梯喔~

kpchiaoo 發表於 2017-3-26 03:45 PM

最有效就是重量訓練，還有加上LSD。

powder1026 發表於 2017-3-29 12:47 PM

間歇，LSD長距離慢速度跑，深蹲，核心，爬樓梯
還有多休息!!!<br><br><br><br><br><div></div>

dick543 發表於 2017-4-1 05:45 PM

最簡單的是練深蹲...
再來練核心肌群...
沒有捷徑....只有持之以恆的練習囉...

yuiop168168 發表於 2017-4-1 07:06 PM

可以去健身房多作腳部的重量訓練
CP值很高
再搭配每天的菜單運動
3000公尺跑12分鐘腿都不會酸

m614563 發表於 2017-4-4 06:37 PM

重量訓練練肌力
肌耐力就是多跑囉 沒有甚麼捷徑

roger16 發表於 2017-4-5 10:54 PM

深蹲 抬沙袋 練股四頭肌 增加跑量 加油

class80 發表於 2017-4-7 03:17 PM

可以嘗試跑慢點，再加長距離!適應後再調整強度~又或者可以做一些重量訓練~<br><br><br><br><br><div></div>

bill_0911 發表於 2017-4-10 07:01 PM

就多多做重訓和耐力的持續性訓練

A9160713 發表於 2017-4-11 02:12 PM

就是一直練跑
慢慢拉長距離
時間久了肌力自然就會夠了

nadorama 發表於 2017-4-12 01:29 AM

可以搭配針對爆發力及肌耐力的重量訓練~
應該會有幫助

cp5430 發表於 2017-4-12 12:59 PM

昨天跑了40分鐘後 今天早上左腳跟開始痛了不知道是不是也是肌力不足

herogirl 發表於 2017-4-14 02:28 PM

重訓、深蹲
慢慢加長你的跑距<br><br><br><br><br><div></div>