練間歇、綀核心、跑山路、跑LSD，都是可以增強肌力與耐力的方法，每週排排不同的跑法，一段時間後就會看到進步了。<div></div>
應該有八成的人說：就慢慢跑吧…最簡單的方式就是慢慢去跑，配合其他核心運動…這樣就是最快的方法！
深蹲或是負重深蹲都不錯，若有允許的環境走樓梯或跑樓梯也是不錯的訓練
但要小心下樓梯，下樓時肌肉跟關節承受的力量會比上樓來的大，所以要注意以免受傷
先做重量訓練,有很多訓練腿部的重量訓練機,可增加肌耐力
深蹲、棒式練練核心肌肉，再來慢跑每個要有一定的跑量，不然很難持久~<br><br><br><br><br><div></div>
除了重量訓練. 我覺得動態的馬克操也可當輔助訓練!
練短跑腿部肌力提升很快..
做一些核心肌肉群喚醒的運動，再加上 LDS 訓練可以有效的增加肌耐力.
重量訓練
深蹲
都是很好的訓練
不過要持之以恆
跑步的肌力，要先從短跑練到長跑慢慢增加距離，長期下來自然會增加，求快會容易受傷<br><br><br><br><br><div></div>
我也想問!!到gym多用器材有幫助嗎?還是多跑一點比較好?{:36:}
可以好好訓練就行唷
多練一下肺活量
在平時路跑訓練的同時，加入一些腿部肌肉的力量訓練，會有意想不到的效果
每天進行重量訓練
應該可以完美提升肌力
看起來深蹲是有幫助的
我也要來試看看
自己年紀也有了
運動是必須的
每次跑沒多久就呼吸急促
希望可以再加強些<br><br><br><br><br><div></div>