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[轉載]路跑肌力訓練[複製鏈接]

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樓主
發表於 2015-1-21 01:04 AM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 caesar2014 於 2015-1-27 03:58 AM 編輯



第一招:split squat

由於跑步是單腳的緩衝與支撐動作,這樣子的單邊訓練會比雙邊更符合跑步時的「功能」。首先把後腳置於與膝蓋高度差不多的地方,軀幹保持直挺,重心座落前腳。下蹲時軀幹微前傾,盡量用髖關節作緩衝,不要讓膝蓋承受不必要的壓力。上推時吐氣,並將用力的感覺擺在前腳的屁股與大腿部分。整個過程後腳穩定住就好,將注意力放在前腳的動作控制上(前腳『實』而後腳『虛』);從正面觀時,髖、膝、踝要維持在同一直線上。

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頭香
發表於 2015-1-26 10:46 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
感覺過程相當的辛苦呢~!!!  非常得不容易

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caesar2014 跑好玩跟跑第一,都只是在說明:運動沒有天才這一件事。加油吧!GTO桑  發表於 2015-1-27 03:29 AM

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發表於 2015-1-28 10:35 AM|只看該作者

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發表於 2015-2-3 09:15 PM|只看該作者
哇~高難度動作 ~ 我做起來都搖搖晃晃的…

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發表於 2015-2-3 10:27 PM|只看該作者
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kapewx 該用戶已被刪除
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發表於 2015-2-4 06:04 PM|只看該作者
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這做起來應該會蠻累人的吧!
不過有效果最重要!
謝謝大大分享!

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發表於 2015-2-6 02:15 AM|只看該作者
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版主看來非常重視核心肌群,都是練核心的動作
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2015-2-7 02:32 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
核心肌群的鍛鍊的確是協助慢跑不可或缺的訓練. 若加上一些重量訓練 會更有幫助
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發表於 2015-2-7 07:47 AM|只看該作者
第三招dynamic pillar bridge這最有效,我每次練完都直感覺腰桿、逡都僵硬但一段時間後確很舒服,對我每天得慢跑也有淺移默化的助力,謝謝分享。
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2015-2-13 12:00 PM|只看該作者

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