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fon0513 發表於 2013-8-12 05:59 PM

體中對膝蓋真的很傷
慢跑鞋-跑pu
在買個護膝吧
護膝穿起來有差唷<div></div>

hbs0606 發表於 2013-8-12 07:20 PM

我跟你 身高體重差不多 我都大概跑十公里 多鍛鍊四股肌增加關節穩定度 跑前熱身 先慢慢的再加快 我從87跑到80公斤 十公里從1小時11分跑到47分鐘 可以的相信自己

kuofa 發表於 2013-8-13 11:36 AM

只要不過於劇烈.心臟負荷可以.自己可以掌握自己的身心狀況.中要得是慢慢慢慢跑.不要當自己是選手.

i1313677 發表於 2013-8-13 04:24 PM

對於體重較重的人而言
膝蓋承受的重量比一般人更吃力
所以比較不適合長跑
如過真的要跑
最好選有氣墊的鞋子在pu跑到適量的跑

ajlfy0821 發表於 2013-8-14 10:04 AM

不適合

快走有相同的效果，而且對膝蓋負擔較小

快走就可以了<br><br><br><br><br><div></div>

liu19630408 發表於 2013-8-15 04:52 PM

可以的
但過程不能太急太猛否則容易受傷

prada5566 發表於 2013-8-16 04:14 PM

要做熱身運動先
假如怕腳痛，建議快走
是快走喔，不是散步

a3291327 發表於 2013-8-25 11:56 PM

跑步當然要在跑道上跑阿，難怪膝蓋會痛..

建議你膝蓋不痛了在跑，雖然你很有決心但是健康最重要唷^^

snk771206 發表於 2013-8-26 07:20 AM

建議是去跑學校的PU跑道
不然跑鞋就買好一點
不然真的很傷膝蓋的

chienshihyin 發表於 2013-8-26 09:49 PM

去跑操場吧
跑水泥地布太舒服
體重眾多跑自然就會燃燒脂肪了
重量就下降了<br><br><br><br><br><div></div>

gnhime0203 發表於 2013-8-29 09:11 AM

我建議是拉筋一定要拉，不要跑水泥地，up跑道比較好 鞋子要慎選阿!!

pc29060 發表於 2013-8-29 04:35 PM

我183體重95也跑了兩個月了
月跑量約40K
膝蓋也是會痛
我都休息幾天再跑並加強股四頭肌

love7015 發表於 2013-8-29 06:36 PM

跑步時最好能在跑道上
並穿一雙適合的跑鞋

qootom618 發表於 2013-8-29 08:19 PM

建議如有膝蓋不舒服就不要跑
不然會加速繳的退化
還有跑步建議去跑PU的
水泥地也是可以但要以不會不舒服為原則

2819996 發表於 2013-9-2 08:45 PM

體重從80KG一直跑到90KG
速度越跑越慢.(跑快膝蓋會痛)
時間通常約1H左右
重點是食量越吃越多
跑步前與結束都要拉筋<br><br><br><br><br><div></div>